Vorige Artikel 5 van 16 Volgende

Blauwe bessen verlagen je bloedsuiker

Diverse studies wijzen uit dat door het dagelijks eten van ca. 200 gr. blauwe bessen, je het risico op diabetes en hart- en vaatziekten drastisch verlaagt. [1] Er zijn meer dan 20 gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken geweest met blauwe bessen waarbij blauwe bessen bij meer dan 1.000 mensen werden getest. Hieruit bleek dat blauwe blauwe bessen hielpen bij het verlagen van de bloeddruk en de bloedsuikers, het lichaamsgewicht en het tegengaan van chronische ontsteking (inflammatie). 

Dit komt onder andere doordat blauwe bessen (evenals bramen, frambozen, pruimen en kersen) een grote bron van “anthocyanen” zijn, een flavonoïde, die de zo specifieke kleur geeft aan blauwpaars fruit (en groenten). Anthocyanen worden, doordat ze zo’n positieve invloed hebben op de bloedsuiker, gelinked aan onder meer het tegengaan van hart- en vaatziekten. [2]

"Blauwe bessen helpen de insulinesensitiviteit te verhogen en de bloedsuikerniveaus te verlagen, en zorgen acuut voor een verbeterde werking van de slagaders". 

Supergezond

Blauwe bessen blijken zó gezond voor je hart en vaten, dat het eten ervan volgens onderzoek kan worden ingezet als een “effectieve en veilige aanvullende optie om hart- en vaatziekten beter te voorkomen en te beheersen”. Slechts een paar porties bessen per dag zijn hiervoor al voldoende. [3]

Blauwe bessen = medicijn

Blauwe bessen zijn dus echt een medicijn voor diabetici. Je kunt niet snel genoeg beginnen met het eten ervan! Zo uit de hand als tussendoortje. Of door je havermoutpap, smoothie of (quinoa) salade. En vers of uit de diepvries, rauw of verwarmd, maakt voor de gezondheidsvoordelen niets uit. 

De 5 belangrijkste gezondheidsvoordelen van blauwe bessen

  1. Bevatten weinig calorieën maar veel voedingsstoffen en vezels.
  2. Helpen de insulinesensitiviteit te verhogen en de bloedsuikerniveaus te verlagen. [4] 
  3. Zorgen acuut voor een verbeterde werking van de slagaders. [5] 
  4. Zorgen na 6 weken voor vermindering van slagaderverkalking. [6]
  5. Verbeteren de darmflora en helpen bij de spijsvertering. [7]

Blauwe bessen smoothie

Een smoothie van blauwe bessen is een eenvoudige manier om je dagelijske dosis blauwe bessen binnen te krijgen. Een lekker recept vind je hier

Blauwe bessen supplement

Is elke dag blauwe bessen eten lastig voor je, of budget-technisch gezien niet haalbaar? Kies dan voor een blauwe bosbes supplement. Een goede vind je hier. 

 

Referenties

[1] Huang H, Chen G, et. al. Effects of Berries Consumption on Cardiovascular Risk Factors: A Meta-analysis With Trial Sequential Analysis of Randomized Controlled Trials. Sci Rep, maart 2016 

[2] Wallace TC. Anthocyanins in Cardiovascular Disease. Adv Nutr. Jan. 2011

[3] Huang H., Chen G. et al. Sci Rep. Maart 2016; Cassidy. A Mol Aspects Med. Juni 2018

[4] April J. Stull et al.  Bioactives in Blueberries Improve Insulin Sensitivity in Obese, Insulin-Resistant Men and Women. J Nutr. Okt. 2010

[5] Del Bo’ C, Porrini M. et al. A Single Serving of Blueberry (V. Corymbosum) Modulates Peripheral Arterial Dysfunction Induced by Acute Cigarette Smoking in Young Volunteers: A Randomized-Controlled Trial. Food Funct. Dec. 2014

[6] McAnulty LS et al. Six Weeks Daily Ingestion of Whole Blueberry Powder Increases Natural Killer Cell Counts and Reduces Arterial Stiffness in Sedentary Males and Females. Nutr Res. Juli 2014

[7] Lee S et al. Blueberry Supplementation Influences the Gut Microbiota, Inflammation, and Insulin Resistance in High-Fat-Diet-Fed Rats. J Nutr. Febr. 2018

© 2019 - 2020 Leefstijl als Medicijn | sitemap | rss | webwinkel beginnen - powered by Mijnwebwinkel